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如何改变你的生活与肠道改造 - 包括吃什么和什么时候

Special Price 作者:祁瓠锡

一项戏剧性的研究揭示了一种健康的饮食方式如何能够将良好的细菌恢复到肠道,从而产生了好消息

伦敦圣玛丽大学的一个研究小组发现,那些遵从饮食政策一个月的人的常见问题大大减少了

在体重,情绪和消化系统症状方面有惊人的改善,另外如过敏性肠综合征(IBS),腹胀,偏头痛,痤疮,酸反流,月经前紧张和关节炎疼痛等问题下降70%

一代人看到垃圾食品消灭了许多健康的细菌,导致各种疾病,这是正面的消息

所以,你可以做什么

营养治疗师珍妮特海德提出了一个肠道友好的地中海饮食习惯,其中包括大量的蔬菜,野菜和水果,补充鱼类,坚果和谷物,特级初榨橄榄油,未经消毒的奶酪和中等数量优质肉类

这个名为The Gut Makeover的计划开始于为期两周的“修复”计划,该计划的重点是尽可能多地引入植物和蔬菜(每天至少七次大量的帮助),每餐都含有一部分来源丰富的蛋白质

吃饭时间应该放松,每口都咀嚼20次以刺激胃酸和酶的生成以帮助消化

改造还鼓励在晚餐和早餐之间隔夜12小时,因为研究表明它可以促进新陈代谢和身体的微生物体系

最后两周是通过食用更多的益生元食物,如香蕉,苹果,芦笋,韭菜,冷土豆,洋葱和大蒜,重新利用微生物群中的有益细菌

在这个阶段,益生菌食物被引入,例如发酵牛奶咖啡,以重建和维持正确的细菌平衡

按照下面的计划30天 - 一天吃三顿饭,两者之间没有零食

这个想法是简单地通过食用正确的食物来恢复和滋养健康的肠道细菌水平

蔬菜: - 它们含有纤维和植物化学物质,为肠道细菌提供食物,帮助它繁殖

每天至少要有五八十克的部分

水果 - 每天两份

好的包括猕猴桃,柑桔,蓝莓,番木瓜,桔子,瓜,西瓜,香蕉,梨和桃子

非乳制脂肪 - 使用初榨橄榄油烹饪和制作敷料,因为它含有多酚,与肠道中的细菌增强有关

椰子油也是一种消炎药

肉,鱼,蛋 - 每餐都吃蛋白质,以帮助修复和重建肠道内衬 - 挑选最佳质量,你可以负担得起

继续像以前一样,但添加下面的益生菌食物来增加天然肠道细菌和更多的益生蔬菜 - 其中含有喂养健康细菌的淀粉

每天吃富含益生元的水果和蔬菜 - 香蕉,耶路撒冷洋蓟,芦笋,茴香,大蒜,苹果,小菜,韭菜和洋葱

益生菌 - 每天从下面的清单中供应一天的发酵食品